Некатегоризирано

Како да добиете витамин К.


Функции и недостатоци на витамин К во организмот.

Соодветни зафати

Витамин k Нивните се многу добри извори на храна на витамин k. Условот за мажи е 120 микрограми на ден, а за жените е 90 микрограми на ден.

Храната како кеale, зелена зелена боја, спанаќ, бриселско зеле и сенф е добар извор на храна на витамин К. Калето има 882 микрограми витамин к, за кои се смета дека се големи количини.

Многу од овие добри извори на храна може да се купат на вашите локални пазари на храна, како што е лавот со храна, ја намалува храната и Walmart. Пазарот на земјоделци во вашата област исто така ќе носи добри извори на храна на витамин К.

Состојки: Кале, Бок Чој, Тофу, печурки, Кафеав ориз, Лук, Кикирики, Сос од пржење, Зачини

Започнете со подготовка на ориз според упатствата за пакувањето. Кафеавиот ориз обично трае околу 45 минути.

Додека оризот готви, подгответе ги другите состојки. Започнете со отстранување на тофу од пакетот, одводнување, плакнење и коцкање.

Стиснете вишок вода од тофу и оставете го на страна со сецкани печурки.

Подгответе ја бок чојата со прво отстранување на основата на растението. Ова може да се отфрли.

Исплакнете ги и исечете ги листовите на помали парчиња.

Обрнете внимание на реброто по центарот на кеaleот. Beе го отстраниме и отфрлиме овој дел.

Исечете или искинете ги листовите од кеaleот од централното ребро. Лесно се раздвојува така што нема да биде потребен нож.

Дајте добро зеленило исплакнете во сито за да се осигурате дека целата нечистотија е отстранета.

Кога на вашиот ориз ќе останат околу 15-20 мин., Загрејте го вокот и соберете ги состојките. Започнете со пржено мешање со додавање на мала количина масло од мешавина на врел вок и потоа додавање лук.

Додадете го тофу во лукот и промешајте пржете додека зарумени.

Откако тофу ќе зготви неколку минути, додадете ги печурките и продолжете да мешате.

Кога печурките се готват, додадете ги зелените. Овие ќе се сварат значително за неколку минути.

Кога зелените ќе се сварат, додадете ги зачините (користев црн пипер, црвена пиперка и семе од анасон) и сосот од мешавина (околу 3 лажици или по вкус). Продолжете да готвите уште две минути.

Комбинирајте варен ориз и зеленчук во голема чинија и измешајте околу ½ чаша кикирики (или по вкус). Измешајте го сето тоа заедно и послужете го во индивидуални чинии со низок сос од соја.


Погледнете го видеото: Vitamin K (Јануари 2022).